Le choix des chaussures de running est un élément clé pour prévenir les blessures et optimiser vos performances. Avec une offre toujours plus variée, il est essentiel de sélectionner une paire adaptée à votre foulée, votre terrain de prédilection et votre style de course. Suivez ce guide pour faire le bon choix en 2025 !

1. Déterminer votre type de foulée

Avant tout achat, il est essentiel d’identifier votre type de foulée :

• Pronateur : Votre pied roule vers l’intérieur. Optez pour des chaussures avec un bon soutien médial.

• Neutre : Votre pied reste stable en course. Vous pouvez choisir la plupart des modèles standards.

• Supinateur : Votre pied roule vers l’extérieur. Recherchez des chaussures avec un bon amorti.

Astuce :

Faites analyser votre foulée en magasin spécialisé ou observez l’usure de vos anciennes chaussures.

2. Adapter le choix à la surface de course

Le terrain sur lequel vous courez influence directement le type de chaussures à privilégier :

• Route & tapis de course : Privilégiez des chaussures légères avec un bon amorti.

• Trail & sentiers accidentés : Optez pour une semelle crantée offrant plus d’adhérence.

• Piste d’athlétisme : Une semelle plate et légère est idéale pour la vitesse.

3. L’amorti et le dynamisme

L’amorti est crucial pour protéger vos articulations. Voici les options principales :

• Amorti maximal : Idéal pour les longues distances et les coureurs lourds.

• Amorti modéré : Bon équilibre entre confort et réactivité.

• Chaussures minimalistes : Pour les coureurs expérimentés recherchant une sensation naturelle.

Modèles recommandés en 2025 :

• Nike Pegasus 40 (polyvalente, bon amorti)

• Adidas Ultraboost Light (grand confort, longue distance)

• Asics Gel-Kayano 30 (idéal pour pronateurs)

• Salomon Speedcross 6 (trail et montagne)

4. Bien choisir la pointure et l’ajustement

Un mauvais choix de pointure peut entraîner des douleurs et des ampoules. Suivez ces recommandations :

• Prenez une demi-taille au-dessus pour éviter que vos orteils ne touchent l’avant de la chaussure.

• Essayez les chaussures en fin de journée, lorsque vos pieds sont légèrement gonflés.

• Testez-les avec vos chaussettes de running pour garantir un ajustement parfait.

5. Respirabilité et imperméabilité

Selon la saison et votre fréquence de course, choisissez :

• Mesh respirant : Idéal pour les courses estivales et longues distances.

• Tissu imperméable (Gore-Tex) : Parfait pour les entraînements hivernaux et les terrains humides.

6. Quel budget prévoir ?

Le prix varie en fonction des performances et de la durabilité :

• Moins de 80€ : Modèles d’entrée de gamme, adaptés aux débutants.

• 80€ - 150€ : Bon compromis entre confort et longévité.

• 150€ et plus : Modèles haut de gamme, conçus pour la compétition et les longues distances.

💡 Évitez les chaussures trop bon marché qui s’usent rapidement et offrent peu de soutien.

7. Où acheter ses chaussures de running ?

Vous avez plusieurs options pour trouver la paire idéale :

• Boutiques spécialisées : Conseils personnalisés et tests en magasin.

• E-commerce : Large choix et avis clients détaillés.

Enseignes recommandées en France :

• Decathlon

• Intersport

• Amazon

• i-Run (spécialiste running)

Découvrez notre sélection exclusive de chaussures de running sur BonjourSPORT !

Conclusion

Le choix des chaussures de running repose sur plusieurs critères : votre foulée, la surface de course et votre niveau d’amorti préféré. Prenez le temps d’essayer différents modèles et privilégiez le confort avant tout.

Et vous, quelle est votre marque préférée pour courir ? Partagez vos avis en commentaire !

Rédigé par Fabrice Lhomeau – Expert technique en équipement sportif